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5 aplicaciones gratuitas para hacer ejercicio sin ir al gimnasio
PorCesar Acosta
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1- Hay que desmenuzar el objetivo en pequeñas metas más manejables. Por ejemplo: “Ser más fuerte, realizar 20 lagartijas seguidas en dos meses más”, “completar una carrera de 5k en una fecha determinada”. Foto: Getty Images. Imagen Por:
2- Si no hemos realizado actividad física en más de un año, quizá ponernos como objetivo correr 10 kilómetros diariamente no sea lo más adecuado. Para lograrlo debemos establecer objetivos intermedios a corto plazo. Foto: Getty Images. Imagen Por:
3- Es poco recomendable obligarnos a hacer algo que odiamos constantemente pues sólo nos sentiremos miserables y evitaremos –con justa razón– hacerlo. Es mejor convertir el hacer ejercicio en una actividad agradable y divertida, que ese momento sea
4- Mejorar nuestro rendimiento regularmente ofrece un refuerzo positivo que nos ayudará a seguir adelante. Todos necesitamos sentirnos eficaces. Por lo tanto enfóquense en lo que están logrando y no en lo que les falta. Recuerden que el progreso lento
5- Posteen en Facebook si alguien quiere ser su compañero en la actividad física. Si tienen un compañero de trabajo que comparte el objetivo, coordinen un tiempo para ejercitarse juntos. Únanse a un grupo de entrenamiento o creen uno propio. Foto: Ge
6- La mayoría de los objetivos en torno al ejercicio fracasan porque sabemos qué queremos, pero no sabemos para qué lo queremos. Sí, quieremos estar bien físicamente, perder peso o estar saludables, pero ¿para qué es esto importante para nosotros?
7- El constante bombardeo de las redes sociales y las imágenes de personas perfectas, con cuerpos perfectos, puede crear una gran frustración entre quienes no calzan con el aspecto físico publicitado en el marketing. Cada uno tiene diferentes habilidad
8- Mientras peor nos sintamos ante una breve caída, mayor será. Más culpa = más problemas. Debemos ser capaces de aceptarnos cariñosamente y tratarnos con afecto, pues sino, al hacer una cosa mal probablemente creará una avalancha de otras cosas poc
9- Es necesario parar el autodiálogo negativo, empezar con resoluciones positivas sobre la salud y el bienestar, en lugar de quedarse pegados con errores pasados. Foto: Getty Images. Imagen Por:
10- Celebrar los hitos que hemos alcanzado exitosamente es un factor importante para mantenernos enfocados. El refuerzo positivo de una conducta es beneficioso para cambiar las conductas y su mantención. Foto: Getty Images. Imagen Por:
11- Es mejor que desarrollemos un hábito. Las costumbres que desarrollamos cuando éramos pequeños no dependen de nuestra fuerza de voluntad, no los cuestionamos, simplemente los hacemos. Foto: Getty Images. Imagen Por:
12- Para todo cambio que nos propongamos experimentaremos obstáculos y recaídas. Si no dejan espacio para una duda razonable, como cuando están enfermos, se sentirán fracasados. El conocimiento de por qué recayeron es la clave para avanzar y empezar
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Pagar la membresía de un gimnasio puede ser costoso y, en ocasiones, ni siquiera tienen tiempo para asistir regularmente por la gran cantidad de trabajo, la escuela o estar con la familia.
El ejercicio es de suma importancia para llevar una vida saludable, por ello es bueno tener aplicaciones en el smartphone que los ayuden a realizar actividad física en prácticamente cualquier lado y momento.
Lo mejor de estas plataformas es que son gratuitas y las pueden encontrar en los sistemas operativos Android o iOS.
A continuación les mostramos algunas apps gratis para hacer ejercicio.
* 7 minutos de ejercicios “seven” – Disponible para iOS, Android y PC. De acuerdo con la app, solamente necesitan una silla, una pared y el peso de su cuerpo. Este sistema está basado en los siete minutos de ejercicios de “NY Times Magazine” para conseguir el máximo rendimiento ejercitándose de forma regular durante un breve espacio de tiempo. En cuanto a su funcionamiento, al iniciar tendrán tres vidas al igual que en videojuego; si faltan un día, perderán un corazón, pero si se saltaron más de tres ejercicios en un mes, se reiniciará su progreso y habrá acabado la partida.
* Runtastic – Disponible para iOS y Android Esta app registra datos como tiempo, distancia, velocidad, cambio de elevación, calorías y más detalles de su actividad deportiva mediante el GPS, además de fitness como correr, trotar, ciclismo o caminata. De igual forma los ayuda a cumplir sus objetivos con gráficas y métricas que pueden compartir en las redes sociales.
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* Endomondo – Disponible para iOS y Android Es un entrenador personal que cabe en el bolsillo. De utilidad si correo, montan en bicicleta, caminan o algo totalmente distinto debido a que los mantendrá motivados y les ayuda a pasarla bien. Registra rutinas, estadísticas de resultados y publica sus prácticas. Actualmente tiene más de 25 millones de usuarios.
* Sports Tracker – Disponible para iOS y Android Sigue y analiza sus resultados, comparte datos del entrenamiento y fotos con sus amigos, además de que los ayuda a mantenerse saludables mientras mide su velocidad y ritmo cardiaco.
* Zombies Run – Disponible para iOS y Android Se trata de un juego de carreras de ultra-inmersión y aventura de audio que convierte cada carrera en una misión en la que serán los héroes del drama que los pondrá en el centro de su propia historia de aventuras zombie. Los motiva a seguir adelante para lograr sobrevivir antes de ser atacados por los muertos vivientes.
En la galería de fotos les mostramos algunos consejos para motivarse a realizar ejercicio. Para leer la información desde un smartphone o tablet, seleccionen “pantalla completa” y después “mostrar texto”.
