La ansiedad es uno de los trastornos más comunes en la actualidad. Toda la sociedad en pleno vive agitada, acelerada, con la presión de ser siempre suficientes y de ser productivos en todo ámbito de la vida. Todo esto incrementa los niveles de ansiedad, que tanto está afectando a las personas sin distingo de edad, género o condición económica.
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Uno de los retos más complicados es tratar de calmar una mente ansiosa, una mente que va a mil por hora con innumerables pensamientos, casi siempre estresantes. Sobre esto hablaron en una reciente publicación de Psychology Today.
¿Cómo calmar una mente ansiosa?
“Los pensamientos ansiosos pueden abrumarte, dificultando la toma de decisiones y la acción para lidiar con cualquier problema que te moleste”, manifestó la psicóloga Melanie Greenberg en un post de Instagram.
La especialista enfatiza que el pensar demasiado agrava la ansiedad: “¿Cómo puedes salir de este círculo vicioso? Reprimir los pensamientos ansiosos no funcionará; simplemente volverán a aparecer, a veces con más intensidad”, explica Greenberg.
“Pero hay técnicas más efectivas que puede tomar prestadas de las terapias cognitivo-conductuales y de reducción del estrés basadas en la atención plena”, agrega.
Consejos de una experta para impedir que los pensamientos ansiosos te controlen
1. Trata de ver los pensamientos ansiosos como suposiciones, no como hechos.
2. Practica observar tus pensamientos en lugar de reaccionar a ellos.
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3. Enfócate en lo que estás viviendo en el momento presente.
4. Etiqueta el tipo de pensamiento que estás teniendo. Por ejemplo, “preocupación”, “autocrítica”.
5. Dimensiona tu punto de vista: ¿Es este problema tan importante? ¿Te importará en 10 años?
6. Interrumpe el pensamiento fijo haciendo una actividad diferente o moviéndote.
7. Decide si ese pensamiento en verdaderamente útil en tu vida.
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