Estilo de Vida

Posiciones corporales adecuadas para trabajar con tu Notebook

Muchas veces las malas posiciones adquiridas afectan la salud física

Si usas tu Notebook en posiciones incorrecta puedes sufrir problemas serios de salud. (Foto: Reprodução)

Con el pasar del tiempo y el avance tecnológico, se actualizó todo el sistema de computadoras. Si rememoramos sus principios en la década de los setenta y lo comparamos con la actualidad 50 años después, entre los notables cambios se destaca su tamaño.

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La llegada de la Notebook, conocida también como laptop, simplificó todo gracias a su comodidad, tamaño y fácil manera de traslado, a diferencia con las máquinas de mesa originales que por su tamaño de CPU y monitor, más la separación del teclado, mouse y otros artefactos complementarios, se hacía bastante difícil moverla de un lado a otro.

Pero como todo en la vida, los beneficios vienen acompañados con “contras”. Con la integración en el mismo lugar del teclado y la pantalla, los artefactos portátiles no permiten una adecuada posición corporal ergonómica y esto puede ser el desencadenante de varias afecciones para la salud humana.

Museu da Inclusão lança exposição virtual acessível
Museu da Inclusão lança exposição virtual acessível Katemangostar/Freepik (THIETVU/Divulgação)

Problemas

La terminología “laptop” en inglés significa “sobre la falda”; y en esto se basó su creación con la idea principal de usarla en cualquier parte. Funcionó a la perfección, sin embargo, cuando se coloca como por ejemplo en las piernas, en la cama o en una mesa, mayormente la pantalla no queda en la misma altura de los ojos y ahí es donde comienza el problema, ya que de manera automática y sin darnos cuentas se inclina y encorva el dorso.

Si eres de las personas que utiliza la Notebook de esta manera entre 5 y 8 horas por día, lo más seguro es que con el pasar del tiempo comiences a sufrir problemas de salud, muchas veces serios si no se toman las previsiones pertinentes.

Por eso es de suma importancia hacer las correcciones debidas y a tiempo para evitar males mayores, en especial en zonas fundamentales del cuerpo como lo son la espalda, cuello y coxis.

DOLOR DE ESPALDA

Recomendaciones

- Lo ideal es colocar el monitor y la notebook en una mesa lo suficientemente alta como para que su superficie forme una línea con los codos, o bien esté justo por debajo de ellos.

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- La distancia recomendada entre los ojos y la pantalla es de 50 a 80 centímetros.

- La línea superior de la pantalla no debe estar por encima del nivel de los ojos. Según los expertos, esto ayuda a evitar las posturas forzadas y alivia la fatiga ocular.

- Usar un soporte de computadoras para darle la altura y distancia adecuada.

- Si no te alcanza para comprar el soporte, una idea fácil es incorporar una “montaña” improvisada de libros para evitar doblegar el cuerpo.

- La espalda siempre debe estar recta, para evitar posibles dolores y lesiones durante la jornada de trabajo.

- Un mouse externo es de gran ayuda para la movilidad del brazo derecho y evitar la rigidez.

- Si hay un teclado externo, este debe ser lo más plano posible y tener poca o ninguna inclinación.

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