Las Fiestas Patrias XXL de este año en Chile están a la vuelta de la esquina y muchos ya están contando los minutos para comenzar con la celebración, la que en muchos casos trae grandes cantidades de comida, alcohol y poco sueño. Por lo mismo, hay que poner atención en algunas cosas que pueden ayudar a tener un buen feriado y no terminar lamentando los excesos.
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Todo lo anterior porque son al menos cinco días de festejos, los que pueden dejar varios damnificados en el camino. Aquí derribamos algunos mitos al respecto y te damos los consejos de algunas doctoras expertas.
Mito 1: ¿Con una siesta larga puedo ponerme al día con las horas de sueño?
Seguramente, las invitaciones a disfrutar cestarán a la orden del día lo que provocará desajustes en el horario habitual para dormir. Ponerse al día el domingo con las horas de sueño que se adeudan para estar listos para el retorno laboral y escolar no es una buena idea simplemente porque las horas de sueño no se recuperan.
“Es crucial mantener una rutina de sueño lo más regular posible durante estas celebraciones. Los niños son los más susceptibles a estos cambios por lo que se mostrarán irritables durante gran parte del día y como la idea es pasarla bien lo mejor es respetar sus horarios”, explicó la neuróloga del Centro del Sueño de Clínica Alemana, Victoria Mery.
Mito 2: Si consumo alcohol duermo mejor
“El consumo excesivo de alcohol no solo provoca que el sueño sea más liviano y con más despertares, sino que, combinado con el cambio de horarios durante varios días y la inactividad física, se convierte en una de las principales razones por las que cuesta retomar la rutina a la vuelta de las Fiestas Patrias”, explicó la doctora Mery.
Y aunque algunas personas pueden tener la sensación de que el alcohol las ayuda a dormirse más rápido, esto no está relacionado con lograr un descanso adecuado.
Mito 3: Tomar omeprazol y/o sales de frutas antes de las comidas evita la hinchazón estomacal
Al respecto, la gastroenteróloga de Clínica Alemana, Eugenia Morales explicó que, si bien estos productos pueden ofrecer un alivio temporal, es importante no abusar de ellos. “La sal de fruta, aunque eficaz para combatir la acidez, puede provocar desequilibrios electrolíticos si se consume en exceso. El omeprazol, por otro lado, puede ser utilizado en estos días, pero sin excederse, ya que puede generar efectos secundarios indeseados”, advirtió.
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“Es común experimentar episodios de reflujo gastroesofágico cuando se consume comida en exceso, como ocurre en septiembre. Muchas personas pueden sufrir acidez o flatulencias y encontrar alivio con el omeprazol, pero es crucial no continuar usando estos fármacos por un tiempo prolongado”, agrega la doctora.
Mito 4: Un almuerzo prolongado es mejor que las cinco comidas diarias
“Respetar los horarios de alimentación es clave para prevenir malestares digestivos y así evitar terminar en urgencias por una indigestión”, explicó la nutricionista Rinat Ratner. Es importante las pausas de tres a cuatro horas para que el organismo regule el azúcar en la sangre y el metabolismo pueda llevarse a cabo.
Acá la recomendación es intentar no saltarse las comidas, es decir que si vas a ir a un almuerzo, el desayuno sea liviano, pero lo ideal es no saltárselo. En el almuerzo se pueden disfrutar las comidas típicas combinando y alternando un día empanada, al otro choripán, con ensalada chilena o con pebre.
Mito 5: ¡El lunes empiezo la dieta!
Es parte de nuestra cultura la típica frase el lunes empiezo la dieta la cual se cree será altamente sensible el lunes 23. “Más que empezar la dieta con restricciones el llamado es a cuidarse siempre, no solo post festividades”, explica Rinat.
En la misma línea, la gastroenteróloga recomendó realizar un proceso de desintoxicación moderada tras las Fiestas Patrias para ayudar al organismo a recuperarse de los excesos. Esto incluye aumentar la ingesta de agua, consumir frutas y verduras ricas en fibra, y retomar hábitos saludables como el ejercicio y el descanso adecuado.
“Es fundamental escuchar al cuerpo y darle tiempo para volver a su ritmo normal sin recurrir a medidas extremas o dietas restrictivas. Un reposo digestivo de 3 a 5 días permitirá que el tubo digestivo vuelva a funcionar como antes. Si las festividades terminan el domingo 22 de septiembre, el miércoles o jueves ya deberíamos sentirnos mejor si consumimos alimentos livianos en esos días”, explicó.
