El próximo sábado 6 de septiembre, en todo Chile se deberá hacer un nuevo cambio de hora. Así, cuando sean las 23:59 de ese día, los relojes tendrán que adelantarse en una hora, marcando inmediatamente la 01:00 de la madrugada del domingo 7.
PUBLICIDAD
Una modificación que no solo impacta en la rutina de toda la población, sino que puede tener efectos más notorios en las personas neurodivergentes, especialmente aquellas con condiciones como el Trastorno del Espectro Autista (TEA) o Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH).
Al respecto, la doctora Melissa Álvarez Majmud, neuróloga especialista en neurodesarrollo y directora del Centro Neuro Estímulo, explicó que en estos casos la transición horaria puede generar alteraciones más marcadas en el sueño y el funcionamiento diario.
“Sí, las personas neurodivergentes suelen verse más afectadas por los cambios de hora. Por eso es clave anticiparse y realizar ajustes graduales”, señaló la experta.
Consejos para adaptarse al nuevo horario
- Ajuste progresivo del horario: adelantar o retrasar la hora de acostarse y levantarse en intervalos de 10 minutos por día, a partir de una o dos semanas antes del cambio.
- Manejo de la luz: aprovechar la luz natural en las horas adecuadas para regular el ciclo circadiano y, si es necesario, usar iluminación artificial estratégica.
- Rutinas estables: mantener horarios consistentes de comida, actividad física y descanso para reducir el impacto del cambio.
La especialista enfatizó además que no se trata solo de un cambio en el reloj, sino de un ajuste biológico que afecta el sistema circadiano. “En el caso de personas neurodivergentes, la preparación debe ser más consciente, con apoyos y ajustes que reduzcan el estrés y faciliten la adaptación”, concluyó